研究發現66天就能使“好習慣變成自然”

    習慣養成

    為探尋人們將一種重復性行為變成習慣的時間，英國倫敦大學學院教授簡·沃德爾帶領研究小組展開深入研究。研究報告發表在近期出版的《歐洲社會心理學雜志》上。

    研究人員認為，當人們不需要刻意思考和盤算，而是不帶明確目的去做一件事時，習慣就已經養成。為此他們挑選９６名志願者進行了為期８４天的實驗。

    實驗對象在午餐時加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步１５分鐘三者之間選擇一種，並要每天堅持去做，不能松懈。

    實驗開始後，志願者們每天還要填寫數據，包括對自己所做之事意識性減少和控制力減少的情況。研究人員將這些數據繪制成曲線模型。

    英國《每日電訊報》１８日援引沃德爾的話報道：“我們發現對大多數人而言，在經過６６天堅持之後就會養成一種習慣。”

    各有不同

    是不是所有人都會在６６天內養成一項習慣呢？

    對此，沃德爾說：“對某個人而言，情況會有所不同。但是當你每天都在同樣情況下做同樣的事，習慣就會成自然。”

    參與實驗的志願者中，８２人提供了充足數據供研究人員加以分析。６２人的數據曲線和研究人員事先設想的曲線相符合，其中３９人完全符合。

    “當人們在始終如一的背景下重復做同樣的事時，就會變得更加有效率。同時，這種情況也會變成對環境的自動反應——就是說，習慣已養成，”沃德爾解釋說。

    研究成果同時顯示，雖然總體上看，人們在６６天內會養成某種習慣，但在具體項目上有所不同。例如，較復雜行為習慣一般需要更長時間才能養成；運動方面習慣的養成也要比飲食習慣的養成耗費更多時間。

    研究報告說，９５％的人養成一種習慣的時間在１８天至２５４天之間。

    “好壞”通用

    萬事開頭難，在好習慣培養過程中這句話同樣適用。

    沃德爾忠告那些剛開始培養好習慣的人：“在開始培養某種習慣時，計劃非常重要，即使在行動前幾分鐘去制定計劃也是有百利無一害。”

    培養好習慣固然重要，去除壞習慣同樣重要。對此，沃德爾說，好習慣養成要靠環境和計劃的影響，壞習慣對這二者同樣依賴。

    事前計劃對改正壞習慣很重要。她舉例說，如果你有進家門就喝一杯酒的習慣，那麼最好在進門前就想好其他事情來轉移注意力。此外，把計劃寫下來，同時大聲讀出來對克服壞習慣也是不錯的方法。

    無論是培養好習慣還是消除壞習慣，堅持不懈至關重要，但是偶爾松懈並不會在實質上影響習慣的養成。

    沃德爾小組研究人員表示，下一步研究目標是如何將習慣養成用在堅持減肥上。（彭俊勇）

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/world/2009-07/20/content_11735971.htm