在睡眠的認知行為治療中也包含避免看時間的方式，也就是有入睡困難、睡眠中斷甚至是早醒的人，往往在睡不著、睡眠中斷時會焦慮地盯著時鐘，此時對時間的迷思及焦慮感會大增，導致當事人更不好睡或者覺得自己明天一定精神不好，因為忍不住會去估算自己今晚的睡眠時數不足幾小時，明天起床後一定精神狀況不佳等等。因此，在睡眠的行為認知治療中，都會建議失眠者不要去看時間，唯一他們要做的，就是設定起床時間，此外不管上床後多久才睡著，中間醒過來幾次，都不要看時間，經過一段時間之後，不看時間的失眠者，其失眠都明顯獲得改善，老是看時間的人，睡眠品質依然不佳，這是臨床實驗的鐵證，提醒大家，睡眠提升，一定要排除對時間的焦慮感，否則難以真正變好。
引自鄭醫師部落格：
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=20086
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